| Кабачок | 465 г |
| Сыр, моцарелла, обезжиренный | 132 г |
| Шпинат | 51 г |
| Яйцо куриное | 98 г |
| Крупа манная | 56 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Молоко, козье | 269 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.1% | 1750 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.1% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10.9% | 976 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 4.9% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.4% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 29.69 мг | 500 мг | 5.9% | 6.3% | 1684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 5.6% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.265 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.1% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.04 мг | 90 мг | 10% | 10.7% | 996 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.6% | 1942 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.323 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 1.972 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.2% | 2535 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 20% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9497 мг | 20 мг | 4.7% | 5% | 2106 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.33 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.3% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 188.89 мг | 1000 мг | 18.9% | 20.3% | 529 г |
| Кремний, Si | 0.371 мг | 30 мг | 1.2% | 1.3% | 8086 г |
| Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 4.8% | 2232 г |
| Натрий, Na | 149.05 мг | 1300 мг | 11.5% | 12.3% | 872 г |
| Сера, S | 20.38 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4907 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 20.2% | 531 г |
| Хлор, Cl | 15.04 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 15293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 6.8% | 1580 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 2.152 мкг | 10 мкг | 21.5% | 23.1% | 465 г |
| Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 4.3% | 2491 г |
| Медь, Cu | 28.88 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.1% | 3463 г |
| Молибден, Mo | 1.312 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5335 г |
| Никель, Ni | 0.614 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.987 мкг | 55 мкг | 10.9% | 11.7% | 919 г |
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64516 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.758 мг | 12 мг | 6.3% | 6.8% | 1583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.446 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из кабачков с сыром составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».