Мой здоровый рацион

Рецепт творожная паста с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творожная паста с авокадо

Сыр, рикотта, из обезжиренного молока 130 г
Авокадо 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная паста с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.7 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1156 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 7.3% 938 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 12.6% 544 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.2% 5475 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.9% 870 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.2% 3088 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72 мкг 900 мкг 8% 5.5% 1250 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 6.3% 1084 г
Витамин В4, холин 15.57 мг 500 мг 3.1% 2.1% 3211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.643 мг 5 мг 12.9% 8.9% 778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 3.6% 1942 г
Витамин В9, фолаты 36.8 мкг 400 мкг 9.2% 6.3% 1087 г
Витамин В12, кобаламин 0.189 мкг 3 мкг 6.3% 4.3% 1587 г
Витамин C, аскорбиновая 3.5 мг 90 мг 3.9% 2.7% 2571 г
Витамин D, кальциферол 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 15385 г
Витамин D3, холекальциферол 0.065 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.046 мг 15 мг 0.3% 0.2% 32609 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 4.5% 1538 г
Витамин РР, НЭ 0.659 мг 20 мг 3.3% 2.3% 3035 г
Макроэлементы
Калий, K 251 мг 2500 мг 10% 6.9% 996 г
Кальций, Ca 181 мг 1000 мг 18.1% 12.4% 552 г
Магний, Mg 19.9 мг 400 мг 5% 3.4% 2010 г
Натрий, Na 83.7 мг 1300 мг 6.4% 4.4% 1553 г
Фосфор, P 137.2 мг 800 мг 17.2% 11.8% 583 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.479 мг 18 мг 2.7% 1.9% 3758 г
Марганец, Mn 0.0562 мг 2 мг 2.8% 1.9% 3559 г
Медь, Cu 88.6 мкг 1000 мкг 8.9% 6.1% 1129 г
Селен, Se 10.995 мкг 55 мкг 20% 13.7% 500 г
Фтор, F 2.45 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 163265 г
Цинк, Zn 1.095 мг 12 мг 9.1% 6.2% 1096 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.415 г ~
Валин 0.455 г ~
Гистидин* 0.302 г ~
Изолейцин 0.387 г ~
Лейцин 0.803 г ~
Лизин 0.879 г ~
Метионин 0.185 г ~
Треонин 0.34 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.365 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.328 г ~
Аспарагиновая кислота 0.655 г ~
Глицин 0.194 г ~
Глутаминовая кислота 1.608 г ~
Пролин 0.701 г ~
Серин 0.378 г ~
Тирозин 0.387 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.165 г ~
6:0 Капроновая 0.042 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.098 г ~
12:0 Лауриновая 0.068 г ~
14:0 Миристиновая 0.525 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.587 г ~
18:0 Стеариновая 0.563 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.504 г min 16.8 г 9% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.18 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.248 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.169 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.124 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность творожная паста с авокадо составляет 145,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».