| Тунец натуральный. Консервы | 133 г |
| Пекинская капуста (пе-тсай), сырая | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 115 г |
| Кукуруза, консервы | 160 г |
| Лук репчатый | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 15% | 950 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.9% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 8.4% | 1701 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.312 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.977 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 11.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 47.86 мг | 500 мг | 9.6% | 13.7% | 1045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 7.9% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.381 мкг | 400 мкг | 6.6% | 9.4% | 1516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.4% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.14 мг | 90 мг | 11.3% | 16.1% | 888 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 5.7% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 3.707 мкг | 50 мкг | 7.4% | 10.6% | 1349 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 16% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7215 мг | 20 мг | 18.6% | 26.6% | 537 г |
| Ниацин | 2.315 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.05 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.7% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 51.05 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.3% | 1959 г |
| Магний, Mg | 15.18 мг | 400 мг | 3.8% | 5.4% | 2635 г |
| Натрий, Na | 326.33 мг | 1300 мг | 25.1% | 35.9% | 398 г |
| Сера, S | 81.93 мг | 1000 мг | 8.2% | 11.7% | 1221 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 18.7% | 766 г |
| Хлор, Cl | 29.56 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 6.7% | 2143 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.6% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 2.07 мкг | 10 мкг | 20.7% | 29.6% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 5.4% | 2618 г |
| Медь, Cu | 30.91 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.4% | 3235 г |
| Молибден, Mo | 1.087 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.3% | 6440 г |
| Никель, Ni | 0.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.932 мкг | 55 мкг | 10.8% | 15.4% | 927 г |
| Фтор, F | 11.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34602 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.3167 мг | 12 мг | 2.6% | 3.7% | 3789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».