| Семена льна | 50 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 30 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 140 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.7 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.1% | 792 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 12.3% | 329 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 2.8% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 14% | 290 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4380 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.2 мкг | 900 мкг | 16.5% | 6.7% | 607 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 152.103 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.477 мг | 1.5 мг | 31.8% | 12.9% | 314 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.8% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 145.98 мг | 500 мг | 29.2% | 11.8% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 8.4% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 4.7% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.888 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.9% | 1385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.514 мкг | 3 мкг | 17.1% | 6.9% | 584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.112 мкг | 10 мкг | 11.1% | 4.5% | 899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 1.5% | 2674 г |
| гамма Токоферол | 4.661 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.813 мкг | 50 мкг | 23.6% | 9.6% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5147 мг | 20 мг | 12.6% | 5.1% | 795 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.84 мг | 2500 мг | 13% | 5.3% | 770 г |
| Кальций, Ca | 154.16 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.2% | 649 г |
| Магний, Mg | 113.99 мг | 400 мг | 28.5% | 11.6% | 351 г |
| Натрий, Na | 45.47 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.4% | 2859 г |
| Сера, S | 51.03 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.1% | 1960 г |
| Фосфор, P | 309.6 мг | 800 мг | 38.7% | 15.7% | 258 г |
| Хлор, Cl | 99.25 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.7% | 2317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.654 мг | 18 мг | 14.7% | 6% | 678 г |
| Йод, I | 11.07 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3% | 1355 г |
| Кобальт, Co | 4.215 мкг | 10 мкг | 42.2% | 17.1% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.9507 мг | 2 мг | 47.5% | 19.3% | 210 г |
| Медь, Cu | 354.58 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 14.4% | 282 г |
| Молибден, Mo | 4.953 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.9% | 1413 г |
| Олово, Sn | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.243 мкг | 55 мкг | 13.2% | 5.4% | 759 г |
| Стронций, Sr | 11.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23135 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 2.0014 мг | 12 мг | 16.7% | 6.8% | 600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.906 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 143.2% | 58% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 10.514 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.57 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.028 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.047 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.9% | 25.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.354 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблинлен составляет 246,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».