| Сметана 15,0% жирности | 10 г |
| Шпинат | 20 г |
| Укроп | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2525 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.5% | 2714 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 12.9% | 1167 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 555.2 мкг | 900 мкг | 61.7% | 92.5% | 162 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.148 мг | 5 мг | 63% | 94.5% | 159 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 15.9% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 10.91 мг | 500 мг | 2.2% | 3.3% | 4583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 8.8% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.939 мкг | 400 мкг | 12.7% | 19% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.55 мг | 90 мг | 47.3% | 70.9% | 212 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.761 мг | 15 мг | 11.7% | 17.5% | 852 г |
| Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
| Витамин К, филлохинон | 292.7 мкг | 120 мкг | 243.9% | 365.7% | 41 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0364 мг | 20 мг | 5.2% | 7.8% | 1930 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 534.7 мг | 2500 мг | 21.4% | 32.1% | 468 г |
| Кальций, Ca | 111.18 мг | 1000 мг | 11.1% | 16.6% | 899 г |
| Магний, Mg | 58.79 мг | 400 мг | 14.7% | 22% | 680 г |
| Натрий, Na | 30.58 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.6% | 4251 г |
| Сера, S | 7.88 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12690 г |
| Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 14.5% | 1036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.394 мг | 18 мг | 46.6% | 69.9% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.6585 мг | 2 мг | 32.9% | 49.3% | 304 г |
| Медь, Cu | 21.15 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 3.1% | 4728 г |
| Селен, Se | 0.606 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 9076 г |
| Цинк, Zn | 0.4039 мг | 12 мг | 3.4% | 5.1% | 2971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.765 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат+укроп+сметана (33 г) составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».