| Руккола | 70 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 110 г |
| Авокадо | 185 г |
| Сыр пармезан, нарезанный | 50 г |
| Кедровый орех (пиния), сушеный | 10 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Уксус бальзамический | 16 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.7% | 704 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 13.5% | 403 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.2% | 667 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 382.2 мкг | 900 мкг | 42.5% | 23.1% | 235 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.9% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 7.26 мг | 500 мг | 1.5% | 0.8% | 6887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 6.7% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.306 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.7% | 1166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 4.2% | 1284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2896 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 3.9% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1059 мг | 20 мг | 20.5% | 11.2% | 487 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.94 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.4% | 856 г |
| Кальций, Ca | 170.09 мг | 1000 мг | 17% | 9.3% | 588 г |
| Магний, Mg | 35.14 мг | 400 мг | 8.8% | 4.8% | 1138 г |
| Натрий, Na | 412.25 мг | 1300 мг | 31.7% | 17.3% | 315 г |
| Сера, S | 93.55 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.1% | 1069 г |
| Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 10.5% | 518 г |
| Хлор, Cl | 38.89 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 2.8% | 1950 г |
| Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 4.2% | 1278 г |
| Медь, Cu | 107.19 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.8% | 933 г |
| Молибден, Mo | 0.962 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7277 г |
| Селен, Se | 2.712 мкг | 55 мкг | 4.9% | 2.7% | 2028 г |
| Фтор, F | 104.05 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.4% | 3844 г |
| Хром, Cr | 12.93 мкг | 50 мкг | 25.9% | 14.1% | 387 г |
| Цинк, Zn | 0.8552 мг | 12 мг | 7.1% | 3.9% | 1403 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рукола с тунцом составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».