| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 550 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 310 г |
| крабовое мясо | 262 г |
| Чеснок, сырой | 7 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 245 г |
Все порезать и смешать. Соль и заправка по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.9% | 1357 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 4.6% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 16.6% | 887 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 7.8% | 1873 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.082 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 10% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 60 мг | 500 мг | 12% | 17.6% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 12.4% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.154 мкг | 400 мкг | 2% | 2.9% | 4906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.7% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.95 мг | 90 мг | 11.1% | 16.3% | 905 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 7.4% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 3.2% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 5.351 мкг | 50 мкг | 10.7% | 15.7% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9991 мг | 20 мг | 5% | 7.4% | 2002 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.87 мг | 2500 мг | 6% | 8.8% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 20.23 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 4943 г |
| Кремний, Si | 2.229 мг | 30 мг | 7.4% | 10.9% | 1346 г |
| Магний, Mg | 14.61 мг | 400 мг | 3.7% | 5.4% | 2738 г |
| Натрий, Na | 100.82 мг | 1300 мг | 7.8% | 11.5% | 1289 г |
| Сера, S | 50.03 мг | 1000 мг | 5% | 7.4% | 1999 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 12.8% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 62.06 мг | 2300 мг | 2.7% | 4% | 3706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 7.4% | 1993 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.4% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 5.02 мкг | 10 мкг | 50.2% | 73.8% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 7.8% | 1873 г |
| Медь, Cu | 87.65 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.9% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 6.434 мкг | 70 мкг | 9.2% | 13.5% | 1088 г |
| Никель, Ni | 5.204 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.796 мкг | 55 мкг | 14.2% | 20.9% | 705 г |
| Фтор, F | 21.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18744 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.3% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.4548 мг | 12 мг | 3.8% | 5.6% | 2639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.691 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором и крабовыми палочками составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».