| Капуста цветная (Варка со сливом) | 350 г |
| Шпинат | 120 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 11.2% | 1767 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.7% | 2545 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.7% | 1000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.3 мкг | 900 мкг | 22.8% | 44.9% | 438 г |
| бета Каротин | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 37.4% | 525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 11.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 23.2% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 78.34 мг | 500 мг | 15.7% | 30.9% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 35.4% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 17.1% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.5 мкг | 400 мкг | 8.1% | 15.9% | 1231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 10.4% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.57 мг | 90 мг | 37.3% | 73.4% | 268 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 7.7% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 9.8% | 1982 г |
| Витамин Н, биотин | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 19.5% | 1008 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.6 мкг | 120 мкг | 91.3% | 179.7% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5755 мг | 20 мг | 7.9% | 15.6% | 1269 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.07 мг | 2500 мг | 10.8% | 21.3% | 926 г |
| Кальций, Ca | 66.02 мг | 1000 мг | 6.6% | 13% | 1515 г |
| Магний, Mg | 29.19 мг | 400 мг | 7.3% | 14.4% | 1370 г |
| Натрий, Na | 172.27 мг | 1300 мг | 13.3% | 26.2% | 755 г |
| Сера, S | 35.97 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.1% | 2780 г |
| Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 22% | 895 г |
| Хлор, Cl | 251.69 мг | 2300 мг | 10.9% | 21.5% | 914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.921 мг | 18 мг | 21.8% | 42.9% | 459 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 6.5% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 1.914 мкг | 10 мкг | 19.1% | 37.6% | 522 г |
| Марганец, Mn | 0.2866 мг | 2 мг | 14.3% | 28.1% | 698 г |
| Медь, Cu | 45.35 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 8.9% | 2205 г |
| Молибден, Mo | 2.276 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.5% | 3076 г |
| Селен, Se | 6.379 мкг | 55 мкг | 11.6% | 22.8% | 862 г |
| Фтор, F | 13.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29564 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.1% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.541 мг | 12 мг | 4.5% | 8.9% | 2218 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из капусты и шпината составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».