| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 475 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 87 г |
| Сахар песок | 81 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.6 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 11.5% | 355 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.3% | 949 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 4.8% | 855 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5412 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.1% | 1301 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.7% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 94.57 мг | 500 мг | 18.9% | 7.7% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 4.3% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 4.7% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.341 мкг | 400 мкг | 10.1% | 4.1% | 992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.245 мкг | 3 мкг | 41.5% | 17% | 241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.9% | 2132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.1% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 12.717 мкг | 50 мкг | 25.4% | 10.4% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6078 мг | 20 мг | 23% | 9.4% | 434 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.34 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.7% | 1494 г |
| Кальций, Ca | 150.85 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.2% | 663 г |
| Кремний, Si | 5.972 мг | 30 мг | 19.9% | 8.1% | 502 г |
| Магний, Mg | 35.88 мг | 400 мг | 9% | 3.7% | 1115 г |
| Натрий, Na | 61.53 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.9% | 2113 г |
| Сера, S | 224.33 мг | 1000 мг | 22.4% | 9.2% | 446 г |
| Фосфор, P | 260.8 мг | 800 мг | 32.6% | 13.3% | 307 г |
| Хлор, Cl | 136.01 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.4% | 1691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 3% | 1351 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 4.301 мкг | 10 мкг | 43% | 17.6% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.7131 мг | 2 мг | 35.7% | 14.6% | 280 г |
| Медь, Cu | 135.59 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 5.6% | 738 г |
| Молибден, Mo | 13.115 мкг | 70 мкг | 18.7% | 7.6% | 534 г |
| Никель, Ni | 6.708 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.496 мкг | 55 мкг | 57.3% | 23.4% | 175 г |
| Фтор, F | 48.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8217 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.8712 мг | 12 мг | 7.3% | 3% | 1377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | min 16.8 г | 6.4% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с овсянкой составляет 244,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».