| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 180 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Орех грецкий (Пассерование) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 10.2% | 442 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.8% | 514 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.6% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7% | 645 г |
| Вода | 187.7 г | 2273 г | 8.3% | 3.8% | 1211 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.6 мкг | 900 мкг | 33.1% | 15% | 302 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.193 мг | 5 мг | 23.9% | 10.8% | 419 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 8.5% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 96.19 мг | 500 мг | 19.2% | 8.7% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 6.4% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.4% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.728 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.9% | 1152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.832 мкг | 3 мкг | 27.7% | 12.5% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.4% | 1316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.619 мг | 15 мг | 10.8% | 4.9% | 926 г |
| Витамин Н, биотин | 8.681 мкг | 50 мкг | 17.4% | 7.9% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8599 мг | 20 мг | 24.3% | 11% | 412 г |
| Ниацин | 0.962 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 516.12 мг | 2500 мг | 20.6% | 9.3% | 484 г |
| Кальций, Ca | 162.25 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.3% | 616 г |
| Кремний, Si | 5.058 мг | 30 мг | 16.9% | 7.6% | 593 г |
| Магний, Mg | 46.82 мг | 400 мг | 11.7% | 5.3% | 854 г |
| Натрий, Na | 66.28 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
| Сера, S | 181.48 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.2% | 551 г |
| Фосфор, P | 242.5 мг | 800 мг | 30.3% | 13.7% | 330 г |
| Хлор, Cl | 154.28 мг | 2300 мг | 6.7% | 3% | 1491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.736 мг | 18 мг | 9.6% | 4.3% | 1037 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 3.903 мкг | 10 мкг | 39% | 17.6% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 2.3% | 1951 г |
| Медь, Cu | 163.48 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 7.4% | 612 г |
| Молибден, Mo | 6.911 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.5% | 1013 г |
| Селен, Se | 29.22 мкг | 55 мкг | 53.1% | 24% | 188 г |
| Фтор, F | 96.44 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4148 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.7501 мг | 12 мг | 6.3% | 2.9% | 1600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.899 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.829 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка:творог,тыква,курага составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».