| Вода | 1000 г |
| Хлопья 4 злака (Wellness) | 100 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 150 г |
| Морковь, сырая | 150 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Масло арахисовое | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец молотый красный | 3 г |
чернослив в библиотеке разный, уточнить какой у нас 1. чернослив замочить горячей кипячёной водой на 15 мин, откинуть на друшлак, мелко порезать 2. морковь и яблоко очистить, нарезать соломкой, сбрызнуть лимонным соком 3. сложить всё в сотейник, залить водой и тушить на среднем огне до мягкости 10 мин 4. сварить хлопья, измельчить блендером 5. смешать кашу из хлопьев с овощами и бульоном, добавить специи, довести до кипения, убрать с огня источник: книга о здоровом питании, стр 78
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.4% | 7600 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 8.8% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.2% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 17.5% | 1037 г |
| бета Каротин | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 31.4% | 581 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.6% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 1.3 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.3% | 14706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 2.2% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.42 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 16529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 3.3% | 5590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 5.5% | 3371 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2345 мг | 20 мг | 1.2% | 2.2% | 8529 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.09 мг | 2500 мг | 4.1% | 7.5% | 2425 г |
| Кальций, Ca | 13 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7692 г |
| Магний, Mg | 9.35 мг | 400 мг | 2.3% | 4.2% | 4278 г |
| Натрий, Na | 58.79 мг | 1300 мг | 4.5% | 8.2% | 2211 г |
| Сера, S | 0.95 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 105263 г |
| Фосфор, P | 10.7 мг | 800 мг | 1.3% | 2.4% | 7477 г |
| Хлор, Cl | 78.87 мг | 2300 мг | 3.4% | 6.2% | 2916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.257 мг | 18 мг | 1.4% | 2.6% | 7004 г |
| Кобальт, Co | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 2.2% | 8696 г |
| Медь, Cu | 10.09 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.8% | 9911 г |
| Молибден, Mo | 0.15 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.4% | 46667 г |
| Селен, Se | 0.027 мкг | 55 мкг | 203704 г | ||
| Фтор, F | 65.98 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.9% | 6062 г |
| Цинк, Zn | 0.0339 мг | 12 мг | 0.3% | 0.5% | 35398 г |
Энергетическая ценность Суп, овощной с 4х-злаковыми хлопьями составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».