| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Вода | 600 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 50 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 40 г |
| Сыр домашний 4,0% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 6.7% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 19.9% | 571 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 12% | 941 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 12.8% | 885 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.2% | 2727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 8.4% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.132 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.7% | 1474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7008 мг | 20 мг | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.65 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.9% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 39.27 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.4% | 2546 г |
| Кремний, Si | 23.415 мг | 30 мг | 78.1% | 88.6% | 128 г |
| Магний, Mg | 27.04 мг | 400 мг | 6.8% | 7.7% | 1479 г |
| Натрий, Na | 208.3 мг | 1300 мг | 16% | 18.2% | 624 г |
| Сера, S | 60 мг | 1000 мг | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 18.4% | 618 г |
| Хлор, Cl | 314.92 мг | 2300 мг | 13.7% | 15.6% | 730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.476 мг | 18 мг | 19.3% | 21.9% | 518 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 3.663 мкг | 10 мкг | 36.6% | 41.5% | 273 г |
| Литий, Li | 0.293 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3594 мг | 2 мг | 18% | 20.4% | 556 г |
| Медь, Cu | 198.36 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 22.5% | 504 г |
| Молибден, Mo | 23.22 мкг | 70 мкг | 33.2% | 37.7% | 301 г |
| Никель, Ni | 47.239 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.741 мкг | 55 мкг | 10.4% | 11.8% | 958 г |
| Титан, Ti | 87.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.06 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5965 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.4% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.7444 мг | 12 мг | 6.2% | 7% | 1612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.445 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша из чечевицы с морковью, луком и сыром составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».