| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 150 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.9 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 7.1% | 543 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 9.3% | 415 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 3.5% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4716 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.9 мкг | 900 мкг | 15% | 5.8% | 667 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.8% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 56.4 мг | 500 мг | 11.3% | 4.4% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 5.4% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.8% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.727 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.6% | 1497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 3.7% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 1.2% | 3297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.2% | 1742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.563 мг | 15 мг | 10.4% | 4% | 960 г |
| Витамин Н, биотин | 4.776 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3.7% | 1047 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7275 мг | 20 мг | 18.6% | 7.2% | 537 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.64 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.7% | 2260 г |
| Кальций, Ca | 385.07 мг | 1000 мг | 38.5% | 14.9% | 260 г |
| Кремний, Si | 1.431 мг | 30 мг | 4.8% | 1.9% | 2096 г |
| Магний, Mg | 25.18 мг | 400 мг | 6.3% | 2.4% | 1589 г |
| Натрий, Na | 487.02 мг | 1300 мг | 37.5% | 14.5% | 267 г |
| Сера, S | 145.8 мг | 1000 мг | 14.6% | 5.6% | 686 г |
| Фосфор, P | 288.9 мг | 800 мг | 36.1% | 13.9% | 277 г |
| Хлор, Cl | 766.78 мг | 2300 мг | 33.3% | 12.9% | 300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 2.6% | 1471 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 2.596 мкг | 10 мкг | 26% | 10% | 385 г |
| Литий, Li | 0.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3889 мг | 2 мг | 19.4% | 7.5% | 514 г |
| Медь, Cu | 93.38 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 3.6% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 5.715 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.2% | 1225 г |
| Никель, Ni | 0.434 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.12 мкг | 55 мкг | 16.6% | 6.4% | 603 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37453 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.7984 мг | 12 мг | 15% | 5.8% | 667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.509 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.955 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.69 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.052 г | ~ | |||
| Пролин | 1.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.92 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.689 г | min 16.8 г | 22% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность бутерброды с сыром на сковороде составляет 258,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».