| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 100 г |
| Семена льна | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 527 ккал | 1684 ккал | 31.3% | 5.9% | 320 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 4.8% | 396 г |
| Жиры | 38.2 г | 56 г | 68.2% | 12.9% | 147 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 2.7% | 706 г |
| Пищевые волокна | 16.9 г | 20 г | 84.5% | 16% | 118 г |
| Вода | 6.5 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34969 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.173 мг | 1.5 мг | 78.2% | 14.8% | 128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 1.4% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 44.6 мг | 500 мг | 8.9% | 1.7% | 1121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 2.8% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.618 мг | 2 мг | 30.9% | 5.9% | 324 г |
| Витамин В9, фолаты | 107.667 мкг | 400 мкг | 26.9% | 5.1% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.503 мг | 15 мг | 70% | 13.3% | 143 г |
| гамма Токоферол | 6.65 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3553 мг | 20 мг | 31.8% | 6% | 315 г |
| Ниацин | 3.367 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 793 мг | 2500 мг | 31.7% | 6% | 315 г |
| Кальций, Ca | 225.67 мг | 1000 мг | 22.6% | 4.3% | 443 г |
| Магний, Mg | 323.67 мг | 400 мг | 80.9% | 15.4% | 124 г |
| Натрий, Na | 69.33 мг | 1300 мг | 5.3% | 1% | 1875 г |
| Фосфор, P | 421.3 мг | 800 мг | 52.7% | 10% | 190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.047 мг | 18 мг | 28% | 5.3% | 357 г |
| Марганец, Mn | 1.6427 мг | 2 мг | 82.1% | 15.6% | 122 г |
| Медь, Cu | 636.67 мкг | 1000 мкг | 63.7% | 12.1% | 157 г |
| Селен, Se | 26.133 мкг | 55 мкг | 47.5% | 9% | 210 г |
| Цинк, Zn | 6.5467 мг | 12 мг | 54.6% | 10.4% | 183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.253 г | ~ | |||
| Валин | 1.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.986 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.778 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.977 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.886 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.903 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 1.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.914 г | ~ | |||
| Серин | 0.877 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 205.4% | 39% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 15 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 80 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.58 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.54 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.117 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.686 г | min 16.8 г | 51.7% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 112.4% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.63 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность зерновая смесь составляет 527 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».