| Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Орех грецкий | 25 г |
| Орех грецкий | 25 г |
| Гранат | 100 г |
| Масло виноградной косточки | 15 г |
| Петрушка | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 2.3% | 2171 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 14.3% | 354 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.1% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.4% | 541 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.3% | 2158 г |
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.208 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.9% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 4.49 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 11136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 6.3% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 8.2% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.039 мкг | 400 мкг | 10% | 5.1% | 999 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.95 мг | 90 мг | 14.4% | 7.3% | 695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.266 мг | 15 мг | 21.8% | 11.1% | 459 г |
| Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 69.7 мкг | 120 мкг | 58.1% | 29.5% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.406 мг | 20 мг | 7% | 3.6% | 1422 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.7 мг | 2500 мг | 14.1% | 7.2% | 711 г |
| Кальций, Ca | 40.86 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.1% | 2447 г |
| Магний, Mg | 34.03 мг | 400 мг | 8.5% | 4.3% | 1175 г |
| Натрий, Na | 17.52 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7420 г |
| Сера, S | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7698 г |
| Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 4.9% | 1031 г |
| Хлор, Cl | 3.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 70769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.8% | 1055 г |
| Марганец, Mn | 0.3116 мг | 2 мг | 15.6% | 7.9% | 642 г |
| Медь, Cu | 127.87 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.5% | 782 г |
| Селен, Se | 0.929 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.9% | 5920 г |
| Фтор, F | 90.78 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4406 г |
| Цинк, Zn | 0.5568 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2155 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.909 г | min 16.8 г | 11.4% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.286 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.143 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.9% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.86 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.961 г | ~ |
Энергетическая ценность Аводако со свеклой составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».