| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.3 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 722 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.5% | 661 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.3% | 675 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 5.4% | 785 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.6% | 769 г |
| Вода | 44.5 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5108 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 5.6% | 765 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 6.7% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.7% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 119.86 мг | 500 мг | 24% | 10.3% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 5.6% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.086 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.6% | 2651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 4.8% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 2.7% | 1591 г |
| Витамин Н, биотин | 17.229 мкг | 50 мкг | 34.5% | 14.8% | 290 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7429 мг | 20 мг | 18.7% | 8% | 534 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.14 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.2% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 80.14 мг | 1000 мг | 8% | 3.4% | 1248 г |
| Магний, Mg | 64.43 мг | 400 мг | 16.1% | 6.9% | 621 г |
| Натрий, Na | 1057.43 мг | 1300 мг | 81.3% | 34.8% | 123 г |
| Сера, S | 121.43 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.2% | 824 г |
| Фосфор, P | 248.6 мг | 800 мг | 31.1% | 13.3% | 322 г |
| Хлор, Cl | 129.57 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.4% | 1775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.643 мг | 18 мг | 14.7% | 6.3% | 681 г |
| Йод, I | 13.71 мкг | 150 мкг | 9.1% | 3.9% | 1094 г |
| Кобальт, Co | 6.714 мкг | 10 мкг | 67.1% | 28.8% | 149 г |
| Марганец, Mn | 1.6524 мг | 2 мг | 82.6% | 35.4% | 121 г |
| Медь, Cu | 231.29 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 9.9% | 432 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.4% | 1750 г |
| Селен, Se | 14.164 мкг | 55 мкг | 25.8% | 11.1% | 388 г |
| Фтор, F | 48.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8236 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.9186 мг | 12 мг | 16% | 6.9% | 625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.951 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Глицин | 0.669 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.44 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.051 г | min 16.8 г | 18.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП оладьи овсяные составляет 233,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».