| Тыква (Варка без слива) | 150 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 60 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 50 г |
разморозить шпинат, смешать с порезанным авокадо. Тыкву запечь в МВ печи, тыплую смешать со всеми ингредиентами.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.7% | 3800 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.8% | 2800 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 5% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 32.6% | 667 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210 мкг | 900 мкг | 23.3% | 50.7% | 429 г |
| бета Каротин | 1.862 мг | 5 мг | 37.2% | 80.9% | 269 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 11.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 10.9% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 10.23 мг | 500 мг | 2% | 4.3% | 4888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 20.9% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 14.6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.27 мкг | 400 мкг | 11.6% | 25.2% | 864 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.45 мг | 90 мг | 11.6% | 25.2% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 10% | 2193 г |
| Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 16779 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.4 мкг | 120 мкг | 52.8% | 114.8% | 189 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9162 мг | 20 мг | 4.6% | 10% | 2183 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.14 мг | 2500 мг | 10.8% | 23.5% | 929 г |
| Кальций, Ca | 35.54 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.8% | 2814 г |
| Магний, Mg | 28.15 мг | 400 мг | 7% | 15.2% | 1421 г |
| Натрий, Na | 126.68 мг | 1300 мг | 9.7% | 21.1% | 1026 г |
| Сера, S | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 9881 г |
| Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 11.5% | 1882 г |
| Хлор, Cl | 169.33 мг | 2300 мг | 7.4% | 16.1% | 1358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 10% | 2171 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 1.898 мкг | 10 мкг | 19% | 41.3% | 527 г |
| Марганец, Mn | 0.2168 мг | 2 мг | 10.8% | 23.5% | 923 г |
| Медь, Cu | 156.68 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 34.1% | 638 г |
| Молибден, Mo | 2.01 мкг | 70 мкг | 2.9% | 6.3% | 3483 г |
| Селен, Se | 1.337 мкг | 55 мкг | 2.4% | 5.2% | 4114 г |
| Фтор, F | 37.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2% | 10571 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.4% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.4124 мг | 12 мг | 3.4% | 7.4% | 2910 г |
Энергетическая ценность зелёный салат с тыквой составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».