| Хлопья овсяные | 35 г |
| Кефир 2,5% жирности | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.9% | 1767 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.7% | 1806 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.7% | 1825 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 2.1% | 4945 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.1% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 35.66 мг | 500 мг | 7.1% | 7.4% | 1402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 5.5% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.468 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6184 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 11.6% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15517 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6634 мг | 20 мг | 3.3% | 3.4% | 3015 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.07 мг | 2500 мг | 4.8% | 5% | 2065 г |
| Кальций, Ca | 99.51 мг | 1000 мг | 10% | 10.4% | 1005 г |
| Магний, Mg | 11.61 мг | 400 мг | 2.9% | 3% | 3445 г |
| Натрий, Na | 41.46 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.3% | 3136 г |
| Сера, S | 24.05 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4158 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 9.7% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 91.22 мг | 2300 мг | 4% | 4.2% | 2521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.083 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 21687 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 5.2% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8.6% | 1206 г |
| Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 24096 г |
| Медь, Cu | 8.29 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12063 г |
| Молибден, Mo | 4.146 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.1% | 1688 г |
| Селен, Se | 1.659 мкг | 55 мкг | 3% | 3.1% | 3315 г |
| Фтор, F | 16.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24111 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.4% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.3317 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная с кефиром составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».