| Кальмар (мясо) (Припускание) | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 30 г |
| Вода | 40 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 85 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.8% | 1382 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.1% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.2% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 616.6 мкг | 900 мкг | 68.5% | 83.6% | 146 г |
| бета Каротин | 3.501 мг | 5 мг | 70% | 85.5% | 143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 33.34 мг | 500 мг | 6.7% | 8.2% | 1500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 7.3% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 7.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.003 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 2.9% | 4091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.5% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.628 мг | 15 мг | 10.9% | 13.3% | 921 г |
| Витамин Н, биотин | 3.032 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.4% | 1649 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1167 мг | 20 мг | 10.6% | 12.9% | 945 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.51 мг | 2500 мг | 7% | 8.5% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.4% | 2785 г |
| Магний, Mg | 30.02 мг | 400 мг | 7.5% | 9.2% | 1332 г |
| Натрий, Na | 204.6 мг | 1300 мг | 15.7% | 19.2% | 635 г |
| Сера, S | 81.83 мг | 1000 мг | 8.2% | 10% | 1222 г |
| Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 14.4% | 847 г |
| Хлор, Cl | 310.76 мг | 2300 мг | 13.5% | 16.5% | 740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 135.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 7.6% | 1614 г |
| Йод, I | 57.82 мкг | 150 мкг | 38.5% | 47% | 259 г |
| Кобальт, Co | 20.495 мкг | 10 мкг | 205% | 250.3% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.2064 мг | 2 мг | 10.3% | 12.6% | 969 г |
| Медь, Cu | 335.94 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 41% | 298 г |
| Молибден, Mo | 10.905 мкг | 70 мкг | 15.6% | 19% | 642 г |
| Селен, Se | 4.248 мкг | 55 мкг | 7.7% | 9.4% | 1295 г |
| Фтор, F | 53.33 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.4% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.9099 мг | 12 мг | 7.6% | 9.3% | 1319 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмары с овощами составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».