| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Укроп (Припускание) | 5 г |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности (Жарка (сырники)) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.6% | 487 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12.3% | 424 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.3 мкг | 900 мкг | 21.6% | 11.2% | 463 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 10.8% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 150.37 мг | 500 мг | 30.1% | 15.6% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 8.5% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.84 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 15.4% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.286 мкг | 10 мкг | 12.9% | 6.7% | 778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 4.1% | 1263 г |
| Витамин Н, биотин | 12.96 мкг | 50 мкг | 25.9% | 13.5% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.216 мг | 20 мг | 21.1% | 11% | 474 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149 мг | 2500 мг | 6% | 3.1% | 1678 г |
| Кальций, Ca | 129.35 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.7% | 773 г |
| Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
| Натрий, Na | 91.39 мг | 1300 мг | 7% | 3.6% | 1422 г |
| Сера, S | 186.88 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.7% | 535 г |
| Фосфор, P | 230.6 мг | 800 мг | 28.8% | 15% | 347 г |
| Хлор, Cl | 172.16 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.9% | 1336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 4.2% | 1239 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 5.44 мкг | 10 мкг | 54.4% | 28.3% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Медь, Cu | 93.04 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.8% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 7.808 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.8% | 897 г |
| Селен, Se | 34.416 мкг | 55 мкг | 62.6% | 32.5% | 160 г |
| Фтор, F | 46.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8532 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.8214 мг | 12 мг | 6.8% | 3.5% | 1461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.766 г | min 16.8 г | 16.5% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.342 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.485 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом из кефира составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».