| Кефир 3,2% жирности | 455 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 24 г |
| Творог 1% | 300 г |
| Сыр сливочный 50% Брест-Литовский | 53 г |
| Сыр пармезан 6 месяцев Danke | 31 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.9 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.4% | 639 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.4% | 718 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.2% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.8% | 6888 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.5% | 2190 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 345.278 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 47.02 мг | 500 мг | 9.4% | 5% | 1063 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 3.2% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.131 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.1% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.627 мг | 15 мг | 10.8% | 5.8% | 922 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.283 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.5% | 1523 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2234 мг | 20 мг | 6.1% | 3.3% | 1635 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.17 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.5% | 2171 г |
| Кальций, Ca | 69.98 мг | 1000 мг | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Кремний, Si | 0.873 мг | 30 мг | 2.9% | 1.6% | 3436 г |
| Магний, Mg | 13.01 мг | 400 мг | 3.3% | 1.8% | 3075 г |
| Натрий, Na | 34.8 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3736 г |
| Сера, S | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2545 г |
| Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 5.2% | 1035 г |
| Хлор, Cl | 67.52 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.1% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 7.4% | 718 г |
| Марганец, Mn | 0.1482 мг | 2 мг | 7.4% | 4% | 1350 г |
| Медь, Cu | 35.26 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.9% | 2836 г |
| Молибден, Mo | 5.54 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.2% | 1264 г |
| Никель, Ni | 0.48 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.198 мкг | 55 мкг | 7.6% | 4.1% | 1310 г |
| Титан, Ti | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22548 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.4274 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.585 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.839 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.554 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка на сковороде составляет 186,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».