Крупа овсяная | 40 г |
Мед пчелиный | 25 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.1% | 1689 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2% | 2667 г |
Углеводы | 38.2 г | 219 г | 17.4% | 9.1% | 573 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.9% | 667 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4457 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6% | 867 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 32.7 мг | 500 мг | 6.5% | 3.4% | 1529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.5% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 13.348 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 2997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2538 г |
Витамин Н, биотин | 6.965 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.3% | 718 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5826 мг | 20 мг | 7.9% | 4.2% | 1264 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.74 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1869 г |
Кальций, Ca | 27.26 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3668 г |
Кремний, Si | 14.957 мг | 30 мг | 49.9% | 26.2% | 201 г |
Магний, Mg | 41.43 мг | 400 мг | 10.4% | 5.5% | 965 г |
Натрий, Na | 14.74 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 8820 г |
Сера, S | 28.83 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3469 г |
Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 8.3% | 638 г |
Хлор, Cl | 29.09 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7906 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.531 мг | 18 мг | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Кобальт, Co | 2.396 мкг | 10 мкг | 24% | 12.6% | 417 г |
Марганец, Mn | 1.7646 мг | 2 мг | 88.2% | 46.3% | 113 г |
Медь, Cu | 187 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 9.8% | 535 г |
Молибден, Mo | 13.461 мкг | 70 мкг | 19.2% | 10.1% | 520 г |
Фтор, F | 94.43 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4236 г |
Цинк, Zn | 0.9526 мг | 12 мг | 7.9% | 4.2% | 1260 г |
Энергетическая ценность овсянка на завтрак составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».