| Яйцо куриное | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 0 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 173 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 16.7% | 415 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.3% | 836 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.9 мкг | 900 мкг | 16.8% | 11.7% | 596 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 14.3% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 162.3 мг | 500 мг | 32.5% | 22.6% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 11.6% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.171 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.7% | 1889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.96 мкг | 3 мкг | 32% | 22.2% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 8.5% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 15.177 мкг | 50 мкг | 30.4% | 21.1% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0667 мг | 20 мг | 20.3% | 14.1% | 492 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.06 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1798 г |
| Кальций, Ca | 91.49 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.3% | 1093 г |
| Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 3.2% | 2185 г |
| Натрий, Na | 218.73 мг | 1300 мг | 16.8% | 11.7% | 594 г |
| Сера, S | 210.71 мг | 1000 мг | 21.1% | 14.7% | 475 г |
| Фосфор, P | 203.7 мг | 800 мг | 25.5% | 17.7% | 393 г |
| Хлор, Cl | 333.57 мг | 2300 мг | 14.5% | 10.1% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 6% | 1146 г |
| Йод, I | 14.85 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6.9% | 1010 г |
| Кобальт, Co | 6.721 мкг | 10 мкг | 67.2% | 46.7% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9479 г |
| Медь, Cu | 79.5 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.6% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 7.608 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.6% | 920 г |
| Олово, Sn | 6.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.767 мкг | 55 мкг | 57.8% | 40.2% | 173 г |
| Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8500 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.8191 мг | 12 мг | 6.8% | 4.7% | 1465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
| Валин | 0.965 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.492 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.603 г | ~ | |||
| Лизин | 1.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.716 г | ~ | |||
| Треонин | 0.773 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.866 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.535 г | ~ | |||
| Аланин | 0.635 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.771 г | ~ | |||
| Пролин | 1.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.963 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.15 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.787 г | min 16.8 г | 16.6% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.293 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».