| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 350 г |
| Чеснок, сырой | 20 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 120 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.8% | 854 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.5% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 18.8% | 400 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 6.8% | 1111 г |
| бета Каротин | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 7.1% | 1059 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 7.2% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 3.26 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 15337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 8.8% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.275 мкг | 400 мкг | 9.6% | 7.2% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 10.8% | 696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 4.1% | 1832 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.619 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8078 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.8% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.278 мг | 20 мг | 11.4% | 8.6% | 878 г |
| Ниацин | 0.894 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.59 мг | 2500 мг | 16.6% | 12.5% | 603 г |
| Кальций, Ca | 49.39 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2025 г |
| Кремний, Si | 27.778 мг | 30 мг | 92.6% | 69.5% | 108 г |
| Магний, Mg | 42.85 мг | 400 мг | 10.7% | 8% | 933 г |
| Натрий, Na | 29.94 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4342 г |
| Сера, S | 71.32 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.3% | 1402 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 15.5% | 486 г |
| Хлор, Cl | 61.35 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 313.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.733 мг | 18 мг | 26.3% | 19.7% | 380 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 7.431 мкг | 10 мкг | 74.3% | 55.8% | 135 г |
| Литий, Li | 0.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5683 мг | 2 мг | 28.4% | 21.3% | 352 г |
| Медь, Cu | 304.26 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 22.8% | 329 г |
| Молибден, Mo | 32.523 мкг | 70 мкг | 46.5% | 34.9% | 215 г |
| Никель, Ni | 62.419 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.296 мкг | 55 мкг | 13.3% | 10% | 754 г |
| Титан, Ti | 104.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13923 г |
| Хром, Cr | 6.47 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.7% | 773 г |
| Цинк, Zn | 1.1218 мг | 12 мг | 9.3% | 7% | 1070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.726 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.628 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп с томатами составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».