Вода | 600 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.7% | 5846 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3% | 9333 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 8% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.3% | 3333 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 11% | 2506 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.1% | 22500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 3.6% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.403 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.7% | 16646 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 3% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 11.6% | 2392 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4806 мг | 20 мг | 2.4% | 6.6% | 4161 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.2 мг | 2500 мг | 1.4% | 3.9% | 7310 г |
Кальций, Ca | 12.15 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.3% | 8230 г |
Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 9.9% | 2778 г |
Натрий, Na | 291.76 мг | 1300 мг | 22.4% | 61.9% | 446 г |
Сера, S | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 8749 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 11.9% | 2319 г |
Хлор, Cl | 454.33 мг | 2300 мг | 19.8% | 54.7% | 506 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 6.1% | 4557 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 17.4% | 1577 г |
Марганец, Mn | 0.4024 мг | 2 мг | 20.1% | 55.5% | 497 г |
Медь, Cu | 49.57 мкг | 1000 мкг | 5% | 13.8% | 2017 г |
Молибден, Mo | 0.821 мкг | 70 мкг | 1.2% | 3.3% | 8526 г |
Фтор, F | 94.25 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.6% | 4244 г |
Цинк, Zn | 0.3284 мг | 12 мг | 2.7% | 7.5% | 3654 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.216 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».