Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на воде

Вода 600 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 70 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.7% 5846 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3% 9333 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 8% 3476 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.3% 3333 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 11% 2506 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 1.1% 22500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 3.6% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.403 мкг 400 мкг 0.6% 1.7% 16646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 3% 8982 г
Витамин Н, биотин 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 11.6% 2392 г
Витамин РР, НЭ 0.4806 мг 20 мг 2.4% 6.6% 4161 г
Ниацин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.2 мг 2500 мг 1.4% 3.9% 7310 г
Кальций, Ca 12.15 мг 1000 мг 1.2% 3.3% 8230 г
Магний, Mg 14.4 мг 400 мг 3.6% 9.9% 2778 г
Натрий, Na 291.76 мг 1300 мг 22.4% 61.9% 446 г
Сера, S 11.43 мг 1000 мг 1.1% 3% 8749 г
Фосфор, P 34.5 мг 800 мг 4.3% 11.9% 2319 г
Хлор, Cl 454.33 мг 2300 мг 19.8% 54.7% 506 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.395 мг 18 мг 2.2% 6.1% 4557 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 23810 г
Кобальт, Co 0.634 мкг 10 мкг 6.3% 17.4% 1577 г
Марганец, Mn 0.4024 мг 2 мг 20.1% 55.5% 497 г
Медь, Cu 49.57 мкг 1000 мкг 5% 13.8% 2017 г
Молибден, Mo 0.821 мкг 70 мкг 1.2% 3.3% 8526 г
Фтор, F 94.25 мкг 4000 мкг 2.4% 6.6% 4244 г
Цинк, Zn 0.3284 мг 12 мг 2.7% 7.5% 3654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.216 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.228 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.137 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.225 г min 16.8 г 1.3% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.224 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».