Огурец, парниковый | 184 г |
Огурец, парниковый | 85 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 113 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 130 г |
Сыр российский | 55 г |
Перец красный сладкий | 120 г |
Укроп, свежий | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 13.5% | 1267 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.9% | 2154 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6% | 2857 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.7 мкг | 900 мкг | 15% | 25.6% | 668 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 15.6% | 1099 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 3.53 мг | 500 мг | 0.7% | 1.2% | 14164 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 5.8% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 12% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 18.974 мкг | 400 мкг | 4.7% | 8% | 2108 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.7% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.15 мг | 90 мг | 61.3% | 104.8% | 163 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 3.1% | 5682 г |
Витамин Н, биотин | 0.566 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 8834 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 10.9% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7454 мг | 20 мг | 13.7% | 23.4% | 728 г |
Ниацин | 1.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.83 мг | 2500 мг | 9.4% | 16.1% | 1065 г |
Кальций, Ca | 94.28 мг | 1000 мг | 9.4% | 16.1% | 1061 г |
Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 11.5% | 1490 г |
Натрий, Na | 74.76 мг | 1300 мг | 5.8% | 9.9% | 1739 г |
Сера, S | 20.37 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 4909 г |
Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 17.8% | 965 г |
Хлор, Cl | 13.78 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16691 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 10.3% | 1673 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17045 г |
Кобальт, Co | 3.068 мкг | 10 мкг | 30.7% | 52.5% | 326 г |
Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 12.5% | 1367 г |
Медь, Cu | 64.57 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 11.1% | 1549 г |
Молибден, Mo | 3.063 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.5% | 2285 г |
Никель, Ni | 2.404 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 29101 г |
Фтор, F | 4.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 81800 г |
Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 20.3% | 838 г |
Цинк, Zn | 0.6596 мг | 12 мг | 5.5% | 9.4% | 1819 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
Валин | 0.36 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
Лизин | 0.573 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.272 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.835 г | ~ | |||
Пролин | 0.361 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность мой салатик овощной с грудкой куринной составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».