| Овсяные хлопья геркулес | 84 г |
| Миндаль | 30 г |
Овсянка 7 ст.л.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 419.6 ккал | 1684 ккал | 24.9% | 5.9% | 401 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 4.4% | 543 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 8% | 299 г |
| Углеводы | 49 г | 219 г | 22.4% | 5.3% | 447 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.1% | 333 г |
| Вода | 10 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22730 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.397 мг | 1.5 мг | 26.5% | 6.3% | 378 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 3.2% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 13.71 мг | 500 мг | 2.7% | 0.6% | 3647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 3.1% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.474 мкг | 400 мкг | 6.9% | 1.6% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.653 мг | 15 мг | 51% | 12.2% | 196 г |
| Витамин Н, биотин | 14.737 мкг | 50 мкг | 29.5% | 7% | 339 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0211 мг | 20 мг | 25.1% | 6% | 398 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440 мг | 2500 мг | 17.6% | 4.2% | 568 г |
| Кальций, Ca | 110.16 мг | 1000 мг | 11% | 2.6% | 908 г |
| Магний, Mg | 156.63 мг | 400 мг | 39.2% | 9.3% | 255 г |
| Натрий, Na | 17.37 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7484 г |
| Сера, S | 111.68 мг | 1000 мг | 11.2% | 2.7% | 895 г |
| Фосфор, P | 366.2 мг | 800 мг | 45.8% | 10.9% | 218 г |
| Хлор, Cl | 64.05 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.7% | 3591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.758 мг | 18 мг | 20.9% | 5% | 479 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.8% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 3.684 мкг | 10 мкг | 36.8% | 8.8% | 271 г |
| Марганец, Mn | 3.32 мг | 2 мг | 166% | 39.6% | 60 г |
| Медь, Cu | 368.42 мкг | 1000 мкг | 36.8% | 8.8% | 271 г |
| Селен, Se | 0.658 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.3% | 8359 г |
| Фтор, F | 57.11 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7004 г |
| Цинк, Zn | 2.8421 мг | 12 мг | 23.7% | 5.6% | 422 г |
Энергетическая ценность Овсяная кашка составляет 419,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».