| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 60 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 911 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 14.6% | 371 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.1% | 889 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.8% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.9 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.3% | 858 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.7% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.5% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 109.61 мг | 500 мг | 21.9% | 11.8% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 8.8% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.1% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.556 мкг | 400 мкг | 11.1% | 6% | 898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.907 мкг | 3 мкг | 30.2% | 16.3% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.4% | 1241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 10.956 мкг | 50 мкг | 21.9% | 11.8% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4802 мг | 20 мг | 22.4% | 12.1% | 446 г |
| Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.23 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.5% | 983 г |
| Кальций, Ca | 120.61 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.5% | 829 г |
| Кремний, Si | 17.778 мг | 30 мг | 59.3% | 32.1% | 169 г |
| Магний, Mg | 32.79 мг | 400 мг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
| Натрий, Na | 78.74 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.3% | 1651 г |
| Сера, S | 211.56 мг | 1000 мг | 21.2% | 11.5% | 473 г |
| Фосфор, P | 264.7 мг | 800 мг | 33.1% | 17.9% | 302 г |
| Хлор, Cl | 132.56 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.1% | 1735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.622 мг | 18 мг | 20.1% | 10.9% | 497 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 2.7% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 7.022 мкг | 10 мкг | 70.2% | 38% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.2786 мг | 2 мг | 13.9% | 7.5% | 718 г |
| Медь, Cu | 207.67 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 11.2% | 482 г |
| Молибден, Mo | 23.5 мкг | 70 мкг | 33.6% | 18.2% | 298 г |
| Никель, Ni | 35.778 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.589 мкг | 55 мкг | 57.4% | 31% | 174 г |
| Титан, Ti | 66.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9599 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.1% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 1.11 мг | 12 мг | 9.3% | 5% | 1081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.682 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность творог яйцо чечевица составляет 184,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».