| Фарш мясной с луком | 500 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 308.6 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 546 г |
| Белки | 26.6 г | 76 г | 35% | 11.3% | 286 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 11.3% | 287 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.6% | 909 г |
| Вода | 125.9 г | 2273 г | 5.5% | 1.8% | 1805 г |
| Органические кислоты | 31.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1% | 3136 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 2.9% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 76.93 мг | 500 мг | 15.4% | 5% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 3.7% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.467 мг | 2 мг | 23.4% | 7.6% | 428 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.883 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.1% | 2881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.857 мкг | 3 мкг | 95.2% | 30.8% | 105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 0.6% | 5732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.577 мг | 15 мг | 10.5% | 3.4% | 951 г |
| Витамин Н, биотин | 3.429 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.2% | 1458 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1103 мг | 20 мг | 40.6% | 13.2% | 247 г |
| Ниацин | 3.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.47 мг | 2500 мг | 19.1% | 6.2% | 522 г |
| Кальций, Ca | 23.15 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.7% | 4320 г |
| Кремний, Si | 7.874 мг | 30 мг | 26.2% | 8.5% | 381 г |
| Магний, Mg | 49.2 мг | 400 мг | 12.3% | 4% | 813 г |
| Натрий, Na | 89.56 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.2% | 1452 г |
| Сера, S | 322.6 мг | 1000 мг | 32.3% | 10.5% | 310 г |
| Фосфор, P | 298.5 мг | 800 мг | 37.3% | 12.1% | 268 г |
| Хлор, Cl | 573.59 мг | 2300 мг | 24.9% | 8.1% | 401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.207 мг | 18 мг | 23.4% | 7.6% | 428 г |
| Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.2% | 1473 г |
| Кобальт, Co | 10.229 мкг | 10 мкг | 102.3% | 33.1% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.2263 мг | 2 мг | 11.3% | 3.7% | 884 г |
| Медь, Cu | 315.07 мкг | 1000 мкг | 31.5% | 10.2% | 317 г |
| Молибден, Mo | 19.758 мкг | 70 мкг | 28.2% | 9.1% | 354 г |
| Никель, Ni | 12.692 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 100.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.853 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.5% | 6448 г |
| Титан, Ti | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.13 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.9% | 3567 г |
| Хром, Cr | 11.46 мкг | 50 мкг | 22.9% | 7.4% | 436 г |
| Цинк, Zn | 4.5956 мг | 12 мг | 38.3% | 12.4% | 261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность гречаники составляет 308,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».