| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
| Сыр домашний 4,0% жирности | 30 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 40 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 90 г |
Овощи и яйцо порезать дольками, добавить четвертинку натертого яблочка. Посолить морской солью, заправить натертым сыром и ряженкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2898 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 10.5% | 1652 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.3% | 1867 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.6 мкг | 900 мкг | 19% | 32.7% | 528 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 24.8% | 693 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 14.5% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 47.11 мг | 500 мг | 9.4% | 16.2% | 1061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 11% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 16.7% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.63 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.1% | 4154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5.3% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 73.31 мг | 90 мг | 81.5% | 140.3% | 123 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 6.9% | 2481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 5.2% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 4.024 мкг | 50 мкг | 8% | 13.8% | 1243 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 4% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3284 мг | 20 мг | 6.6% | 11.4% | 1506 г |
| Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.93 мг | 2500 мг | 7.2% | 12.4% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 43.98 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.6% | 2274 г |
| Магний, Mg | 14.73 мг | 400 мг | 3.7% | 6.4% | 2716 г |
| Натрий, Na | 39.21 мг | 1300 мг | 3% | 5.2% | 3315 г |
| Сера, S | 53.9 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.3% | 1855 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 17.7% | 972 г |
| Хлор, Cl | 52.96 мг | 2300 мг | 2.3% | 4% | 4343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 7.6% | 2270 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.9% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 4.694 мкг | 10 мкг | 46.9% | 80.7% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 8.3% | 2064 г |
| Медь, Cu | 80.09 мкг | 1000 мкг | 8% | 13.8% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 3.54 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.8% | 1977 г |
| Никель, Ni | 4.588 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.792 мкг | 55 мкг | 10.5% | 18.1% | 950 г |
| Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21368 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 13.9% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.3849 мг | 12 мг | 3.2% | 5.5% | 3118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидора, перца с яйцом и сыром составляет 58,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».