Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с творогом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Данон с овсянкой курагой и миндалём 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.4 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1037 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 6.2% 1000 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.4% 1400 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 6.8% 905 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.3% 1429 г
Вода 2.6 г 2273 г 0.1% 0.1% 87423 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.3% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.7% 9474 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.8% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.509 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 1.6% 3916 г
Витамин Н, биотин 4.79 мкг 50 мкг 9.6% 5.9% 1044 г
Витамин РР, НЭ 1.1018 мг 20 мг 5.5% 3.4% 1815 г
Ниацин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.25 мг 2500 мг 3.1% 1.9% 3195 г
Кальций, Ca 12.33 мг 1000 мг 1.2% 0.7% 8110 г
Магний, Mg 30.59 мг 400 мг 7.6% 4.7% 1308 г
Натрий, Na 4.74 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 27426 г
Сера, S 21.08 мг 1000 мг 2.1% 1.3% 4744 г
Фосфор, P 77.8 мг 800 мг 9.7% 6% 1028 г
Хлор, Cl 17.49 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 13150 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.854 мг 18 мг 4.7% 2.9% 2108 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10417 г
Кобальт, Co 1.198 мкг 10 мкг 12% 7.4% 835 г
Марганец, Mn 0.915 мг 2 мг 45.8% 28.2% 219 г
Медь, Cu 107.78 мкг 1000 мкг 10.8% 6.7% 928 г
Фтор, F 10.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37106 г
Цинк, Zn 0.7425 мг 12 мг 6.2% 3.8% 1616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.251 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.261 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.244 г ~
Глицин 0.273 г ~
Глутаминовая кислота 0.522 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.314 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.515 г min 16.8 г 3.1% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.513 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.558 г от 11.2 до 20.6 г 5% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.546 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с творогом составляет 162,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».