| Молоко цельное, 3,25% жирности | 500 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.6% | 1520 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.9% | 1436 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 6.1% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.6% | 2394 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.9% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.3% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 11.69 мг | 500 мг | 2.3% | 2% | 4277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.6 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 10.4% | 815 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9% | 941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 3.924 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.6% | 1274 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9753 мг | 20 мг | 4.9% | 4.2% | 2051 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.01 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.9% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 102.48 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.7% | 976 г |
| Магний, Mg | 33.23 мг | 400 мг | 8.3% | 7% | 1204 г |
| Натрий, Na | 39.04 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3330 г |
| Сера, S | 43.02 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2325 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 14.1% | 604 г |
| Хлор, Cl | 14.32 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 3.4% | 2486 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 0.981 мкг | 10 мкг | 9.8% | 8.3% | 1019 г |
| Марганец, Mn | 0.7528 мг | 2 мг | 37.6% | 31.9% | 266 г |
| Медь, Cu | 108.73 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9.3% | 920 г |
| Селен, Se | 3.025 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Фтор, F | 8.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45300 г |
| Цинк, Zn | 0.9107 мг | 12 мг | 7.6% | 6.5% | 1318 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».