Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из тунца Наташин болгария23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из тунца Наташин болгария23

филе тунца в банке 142 г
Лук репчатый 53 г
соль гималайская 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 228 г
РррКонсервы из скумбрии в духовке 24готовые 590 выход 20 г
НннМайонез авокадно-оливковый24 26 г
Перец Чёрный Молотый [Волшебное Дерево] 3 г
Специи итальянская смесь24 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца Наташин болгария23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.3 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1077 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 13.1% 487 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 10.9% 589 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.6% 11526 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.6% 4000 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 2% 3206 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.9 мкг 900 мкг 14.5% 9.3% 688 г
Ретинол 0.126 мг ~
альфа Каротин 0.129 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.4% 15625 г
бета Криптоксантин 0.077 мкг ~
Ликопин 0.35 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.339 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 8.6% 747 г
Витамин В4, холин 129.84 мг 500 мг 26% 16.6% 385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.708 мг 5 мг 14.2% 9.1% 706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 4% 1600 г
Витамин В9, фолаты 5.526 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7239 г
Витамин В12, кобаламин 0.85 мкг 3 мкг 28.3% 18.1% 353 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 0.8% 7438 г
Витамин D, кальциферол 1.868 мкг 10 мкг 18.7% 12% 535 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.599 мг 15 мг 4% 2.6% 2504 г
гамма Токоферол 0.034 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 10.232 мкг 50 мкг 20.5% 13.1% 489 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.4% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.7823 мг 20 мг 8.9% 5.7% 1122 г
Ниацин 0.512 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.48 мг 2500 мг 4.6% 2.9% 2165 г
Кальций, Ca 38.7 мг 1000 мг 3.9% 2.5% 2584 г
Кремний, Si 0.554 мг 30 мг 1.8% 1.2% 5415 г
Магний, Mg 12.12 мг 400 мг 3% 1.9% 3300 г
Натрий, Na 72.72 мг 1300 мг 5.6% 3.6% 1788 г
Сера, S 105.29 мг 1000 мг 10.5% 6.7% 950 г
Фосфор, P 120 мг 800 мг 15% 9.6% 667 г
Хлор, Cl 88.84 мг 2300 мг 3.9% 2.5% 2589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.4 мкг ~
Бор, B 22.2 мкг ~
Железо, Fe 1.646 мг 18 мг 9.1% 5.8% 1094 г
Йод, I 11.41 мкг 150 мкг 7.6% 4.9% 1315 г
Кобальт, Co 6.538 мкг 10 мкг 65.4% 41.8% 153 г
Марганец, Mn 0.1053 мг 2 мг 5.3% 3.4% 1899 г
Медь, Cu 69.87 мкг 1000 мкг 7% 4.5% 1431 г
Молибден, Mo 3.205 мкг 70 мкг 4.6% 2.9% 2184 г
Никель, Ni 0.624 мкг ~
Рубидий, Rb 52.8 мкг ~
Селен, Se 17.68 мкг 55 мкг 32.1% 20.5% 311 г
Фтор, F 99.35 мкг 4000 мкг 2.5% 1.6% 4026 г
Хром, Cr 4.9 мкг 50 мкг 9.8% 6.3% 1020 г
Цинк, Zn 0.71 мг 12 мг 5.9% 3.8% 1690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.173 г от 0.9 до 3.7 г 19.2% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.886 г от 4.7 до 16.8 г 18.9% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 289 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.531 мг ~
бета Ситостерол 1.496 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.096 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.078 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.22 г min 16.8 г 25.1% 16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.185 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.053 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.066 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.215 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.041 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.038 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.071 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца Наташин болгария23 составляет 156,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».