| Шпинат (Варка со сливом) | 200 г |
| рикотта сыр | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 11.6% | 1583 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10% | 1867 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.2% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 5.7% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 576.9 мкг | 900 мкг | 64.1% | 118.5% | 156 г |
| бета Каротин | 3.462 мг | 5 мг | 69.2% | 127.9% | 144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 17.6% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 15.38 мг | 500 мг | 3.1% | 5.7% | 3251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 9.4% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 7.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.376 мкг | 400 мкг | 17.1% | 31.6% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 19.2% | 957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.137 мг | 15 мг | 14.2% | 26.2% | 702 г |
| Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин К, филлохинон | 412.7 мкг | 120 мкг | 343.9% | 635.7% | 29 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0256 мг | 20 мг | 5.1% | 9.4% | 1950 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 529.23 мг | 2500 мг | 21.2% | 39.2% | 472 г |
| Кальций, Ca | 81.54 мг | 1000 мг | 8.2% | 15.2% | 1226 г |
| Магний, Mg | 63.08 мг | 400 мг | 15.8% | 29.2% | 634 г |
| Натрий, Na | 15.38 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.2% | 8453 г |
| Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 14.8% | 1254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 10.393 мг | 18 мг | 57.7% | 106.7% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.7667 мг | 2 мг | 38.3% | 70.8% | 261 г |
| Медь, Cu | 11.11 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 2% | 9001 г |
| Селен, Se | 0.855 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3% | 6433 г |
| Цинк, Zn | 0.453 мг | 12 мг | 3.8% | 7% | 2649 г |
Энергетическая ценность шпинат с сыром составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».