Мой здоровый рацион

Рецепт печенье овсянка+банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты печенье овсянка+банан

Овсяные хлопья "геркулес" 180 г
Банан 239 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсянка+банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 280.2 ккал 1684 ккал 16.6% 5.9% 601 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 3.7% 974 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 4% 889 г
Углеводы 48.3 г 219 г 22.1% 7.9% 453 г
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 8.9% 400 г
Вода 31.3 г 2273 г 1.4% 0.5% 7262 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 0.6% 6429 г
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 0.6% 5952 г
Витамин В1, тиамин 0.268 мг 1.5 мг 17.9% 6.4% 560 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 1.8% 1957 г
Витамин В4, холин 7.78 мг 500 мг 1.6% 0.6% 6427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 1.5% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.405 мг 2 мг 20.3% 7.2% 494 г
Витамин В9, фолаты 19.519 мкг 400 мкг 4.9% 1.7% 2049 г
Витамин C, аскорбиновая 7.07 мг 90 мг 7.9% 2.8% 1273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.143 мг 15 мг 7.6% 2.7% 1312 г
Витамин Н, биотин 10.557 мкг 50 мкг 21.1% 7.5% 474 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.0837 мг 20 мг 15.4% 5.5% 649 г
Ниацин 0.948 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 440.39 мг 2500 мг 17.6% 6.3% 568 г
Кальций, Ca 34.12 мг 1000 мг 3.4% 1.2% 2931 г
Магний, Mg 101.23 мг 400 мг 25.3% 9% 395 г
Натрий, Na 33.8 мг 1300 мг 2.6% 0.9% 3846 г
Сера, S 46.45 мг 1000 мг 4.6% 1.6% 2153 г
Фосфор, P 201.2 мг 800 мг 25.2% 9% 398 г
Хлор, Cl 38.53 мг 2300 мг 1.7% 0.6% 5969 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.457 мг 18 мг 13.7% 4.9% 733 г
Йод, I 3.17 мкг 150 мкг 2.1% 0.7% 4732 г
Кобальт, Co 2.639 мкг 10 мкг 26.4% 9.4% 379 г
Марганец, Mn 2.3184 мг 2 мг 115.9% 41.4% 86 г
Медь, Cu 270.22 мкг 1000 мкг 27% 9.6% 370 г
Селен, Se 1.46 мкг 55 мкг 2.7% 1% 3767 г
Фтор, F 25.3 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15810 г
Цинк, Zn 1.824 мг 12 мг 15.2% 5.4% 658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 33.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.479 г ~
Валин 0.35 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.249 г ~
Лейцин 0.396 г ~
Лизин 0.261 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.238 г ~
Треонин 0.237 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.331 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.575 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.566 г ~
Глицин 0.615 г ~
Глутаминовая кислота 1.215 г ~
Пролин 0.392 г ~
Серин 0.315 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.174 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 9.1%
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.186 г ~
10:0 Каприновая 0.147 г ~
12:0 Лауриновая 1.175 г ~
14:0 Миристиновая 0.475 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.916 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.248 г min 16.8 г 7.4% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.242 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.259 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 4%
18:2 Линолевая (ud) 1.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность печенье овсянка+банан составляет 280,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».