| Масло подсолнечное | 7 г |
| Лук репчатый | 56 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 130 г |
| Томаты консервированные целые | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.7% | 1583 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.4% | 1077 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 2.9% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 17.5% | 698 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 7.8% | 1567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9.9% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 75.87 мг | 500 мг | 15.2% | 18.6% | 659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 11.9% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.156 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.4% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 10.5% | 1167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 8.2% | 1504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 8.8% | 1381 г |
| Витамин Н, биотин | 6.535 мкг | 50 мкг | 13.1% | 16% | 765 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3097 мг | 20 мг | 6.5% | 8% | 1527 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.05 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.9% | 1785 г |
| Кальций, Ca | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 4078 г |
| Магний, Mg | 10.64 мг | 400 мг | 2.7% | 3.3% | 3759 г |
| Натрий, Na | 51.14 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.8% | 2542 г |
| Сера, S | 65.39 мг | 1000 мг | 6.5% | 8% | 1529 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 11.1% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 65.04 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.4% | 3536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 7.5% | 1644 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.6% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 5.239 мкг | 10 мкг | 52.4% | 64.1% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 4.7% | 2614 г |
| Медь, Cu | 65.49 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 3.577 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.2% | 1957 г |
| Никель, Ni | 3.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.582 мкг | 55 мкг | 17.4% | 21.3% | 574 г |
| Фтор, F | 26.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15361 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.5058 мг | 12 мг | 4.2% | 5.1% | 2372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.729 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | min 16.8 г | 11.4% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с фасалью составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».