| Крупа овсяная | 300 г |
| Банан | 75 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Молоко пастеризованное нежирное | 100 г |
| Яблоки | 110 г |
Перемолоть овсяную крупу в муку. Добавить молоко, яйца, банан и мелко нарезанные яблоки. Все перемешиваем с помощию блендера. Готовим на сковороде без масла. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.3% | 962 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4% | 1273 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 7.3% | 706 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.2% | 500 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 8.2% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 77.36 мг | 500 мг | 15.5% | 7.9% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 6.3% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.211 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.6% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
| Витамин Н, биотин | 11.682 мкг | 50 мкг | 23.4% | 12% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.695 мг | 20 мг | 13.5% | 6.9% | 742 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.18 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.8% | 877 г |
| Кальций, Ca | 57.92 мг | 1000 мг | 5.8% | 3% | 1727 г |
| Кремний, Si | 18.999 мг | 30 мг | 63.3% | 32.3% | 158 г |
| Магний, Mg | 61.22 мг | 400 мг | 15.3% | 7.8% | 653 г |
| Натрий, Na | 49.31 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.9% | 2636 г |
| Сера, S | 65.38 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.3% | 1530 г |
| Фосфор, P | 199.6 мг | 800 мг | 25% | 12.8% | 401 г |
| Хлор, Cl | 52.85 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.507 мг | 18 мг | 13.9% | 7.1% | 718 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 4.507 мкг | 10 мкг | 45.1% | 23% | 222 г |
| Марганец, Mn | 2.2727 мг | 2 мг | 113.6% | 58% | 88 г |
| Медь, Cu | 250.22 мкг | 1000 мкг | 25% | 12.8% | 400 г |
| Молибден, Mo | 18.901 мкг | 70 мкг | 27% | 13.8% | 370 г |
| Селен, Se | 4.548 мкг | 55 мкг | 8.3% | 4.2% | 1209 г |
| Фтор, F | 46.27 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8645 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.3786 мг | 12 мг | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладушки овсяные составляет 195,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».