| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 180 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 120 г |
| Шпинат | 30 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.9% | 938 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13.2% | 629 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.3 мкг | 900 мкг | 31.5% | 26.1% | 318 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 13.1% | 635 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 14% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 156.65 мг | 500 мг | 31.3% | 25.9% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 15.2% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.768 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.5% | 2385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.7% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 8.4% | 990 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 11% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.237 мг | 15 мг | 8.2% | 6.8% | 1213 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.737 мкг | 50 мкг | 25.5% | 21.1% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 37% | 224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5859 мг | 20 мг | 12.9% | 10.7% | 773 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.71 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.2% | 903 г |
| Кальций, Ca | 49.61 мг | 1000 мг | 5% | 4.1% | 2016 г |
| Магний, Mg | 23.47 мг | 400 мг | 5.9% | 4.9% | 1704 г |
| Натрий, Na | 84.82 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.4% | 1533 г |
| Сера, S | 111.52 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.3% | 897 г |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% | 14% | 593 г |
| Хлор, Cl | 117.58 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.2% | 1956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.249 мг | 18 мг | 18.1% | 15% | 554 г |
| Йод, I | 12.93 мкг | 150 мкг | 8.6% | 7.1% | 1160 г |
| Кобальт, Co | 8.485 мкг | 10 мкг | 84.9% | 70.2% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.1647 мг | 2 мг | 8.2% | 6.8% | 1214 г |
| Медь, Cu | 96.06 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.9% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 6.465 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.6% | 1083 г |
| Никель, Ni | 5.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.475 мкг | 55 мкг | 35.4% | 29.3% | 282 г |
| Фтор, F | 41.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9660 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.4% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 0.8071 мг | 12 мг | 6.7% | 5.5% | 1487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.209 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.732 г | min 16.8 г | 28.2% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и шпинатом составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».