| Крупа овсяная | 300 г |
| Молоко пастеризованное нежирное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
Перемолоть овсяную крупу в муку. Добавить молоко, яйца и специи. Все перемешиваем с помощию блендера. Готовим на сковороде без масла. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.2 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.7% | 731 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.3% | 949 г |
| Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 7% | 592 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 10.3% | 400 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5683 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.4% | 1761 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.317 мг | 1.5 мг | 21.1% | 8.7% | 473 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.1% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 104.03 мг | 500 мг | 20.8% | 8.6% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 6.5% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.9% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.876 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.9% | 2119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.7% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 3.1% | 1312 г |
| Витамин Н, биотин | 15.866 мкг | 50 мкг | 31.7% | 13.1% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4536 мг | 20 мг | 17.3% | 7.1% | 579 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.6 мг | 2500 мг | 11.1% | 4.6% | 904 г |
| Кальций, Ca | 75.58 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.1% | 1323 г |
| Кремний, Si | 25.904 мг | 30 мг | 86.3% | 35.6% | 116 г |
| Магний, Mg | 75.31 мг | 400 мг | 18.8% | 7.8% | 531 г |
| Натрий, Na | 134.61 мг | 1300 мг | 10.4% | 4.3% | 966 г |
| Сера, S | 88.55 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.7% | 1129 г |
| Фосфор, P | 265.9 мг | 800 мг | 33.2% | 13.7% | 301 г |
| Хлор, Cl | 191.82 мг | 2300 мг | 8.3% | 3.4% | 1199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.853 мг | 18 мг | 15.9% | 6.6% | 631 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.8% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 5.996 мкг | 10 мкг | 60% | 24.8% | 167 г |
| Марганец, Mn | 3.0489 мг | 2 мг | 152.4% | 62.9% | 66 г |
| Медь, Cu | 317.97 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 13.1% | 314 г |
| Молибден, Mo | 24.787 мкг | 70 мкг | 35.4% | 14.6% | 282 г |
| Селен, Se | 5.987 мкг | 55 мкг | 10.9% | 4.5% | 919 г |
| Фтор, F | 60.98 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6560 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 1.8279 мг | 12 мг | 15.2% | 6.3% | 656 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянный хлеб составляет 242,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».