| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 240 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 400 г |
В измельчитель бросаем 200г творога и взбиваем с 4 яйцами до однородной массы и забрасываем яблоки с кожурой (предварительно избавившись от сердцевины). Я добавляю много корицы и щепотку ванили, но это по вашему вкусу , яблоки лучше брать по слаще), а не кислые Буду ждать ваши отзывы, как вам запеканка 200г творога я беру 5% (можно добавить 4ч ложки сметаны или нежирного йогурта) 4 яйца Яблоки 2-3шт Корица, ваниль Ставлю в хорошо разогретую духовку, потом ставлю t 160-180 градусов (смотря какая высота формы, экспериментируете ) и на час, она как бы томиться. В конце включаю обдув 5 мину...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 13.7% | 776 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.9% | 1806 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 8.5% | 1247 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 11.5% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 64.28 мг | 500 мг | 12.9% | 13.7% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 9.3% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 7.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.109 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4% | 2647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 19.2% | 557 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 4.4% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.1% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 7.662 мкг | 50 мкг | 15.3% | 16.3% | 653 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.356 мг | 20 мг | 11.8% | 12.6% | 849 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.74 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.1% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 56.2 мг | 1000 мг | 5.6% | 6% | 1779 г |
| Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2807 г |
| Натрий, Na | 60.75 мг | 1300 мг | 4.7% | 5% | 2140 г |
| Сера, S | 115.24 мг | 1000 мг | 11.5% | 12.2% | 868 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 14.6% | 731 г |
| Хлор, Cl | 76.31 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.5% | 3014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.858 мг | 18 мг | 10.3% | 11% | 969 г |
| Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.4% | 2439 г |
| Кобальт, Co | 3.688 мкг | 10 мкг | 36.9% | 39.3% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.0355 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5634 г |
| Медь, Cu | 96.03 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.2% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 6.976 мкг | 70 мкг | 10% | 10.6% | 1003 г |
| Никель, Ni | 8.707 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.49 мкг | 55 мкг | 31.8% | 33.9% | 314 г |
| Фтор, F | 28.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14276 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.5% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.4729 мг | 12 мг | 3.9% | 4.2% | 2538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.405 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 0.685 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.739 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка Марты составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».