| Молоко сухое обезжиренное | 60 г |
| Овсяные отруби | 18 г |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 80 г |
2 яйца 2 кат.; 2 ст.л. (18 гр.) оо; 1 ст.л. с горкой (20 гр.) кук.крахмала; 3 ст.л. с горкой (60 гр.) СОМа; 80 гр. творога 0%-ой (паста);80 мл. молока, 8 гр. сахзама.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 12.6% | 439 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.4% | 1244 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.1% | 1070 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.672 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.552 мг | 1.8 мг | 30.7% | 17% | 326 г |
| Витамин В4, холин | 96.36 мг | 500 мг | 19.3% | 10.7% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 12.3% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.167 мкг | 400 мкг | 5% | 2.8% | 1983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.276 мкг | 3 мкг | 42.5% | 23.5% | 235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.7% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6438 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.585 мкг | 50 мкг | 21.2% | 11.7% | 472 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6243 мг | 20 мг | 18.1% | 10% | 552 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.64 мг | 2500 мг | 14.1% | 7.8% | 711 г |
| Кальций, Ca | 281.86 мг | 1000 мг | 28.2% | 15.6% | 355 г |
| Магний, Mg | 53.67 мг | 400 мг | 13.4% | 7.4% | 745 г |
| Натрий, Na | 142.42 мг | 1300 мг | 11% | 6.1% | 913 г |
| Сера, S | 165.61 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.2% | 604 г |
| Фосфор, P | 327.2 мг | 800 мг | 40.9% | 22.6% | 244 г |
| Хлор, Cl | 262.69 мг | 2300 мг | 11.4% | 6.3% | 876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 4% | 1375 г |
| Йод, I | 17.97 мкг | 150 мкг | 12% | 6.6% | 835 г |
| Кобальт, Co | 4.215 мкг | 10 мкг | 42.2% | 23.4% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.3253 мг | 2 мг | 16.3% | 9% | 615 г |
| Медь, Cu | 85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 11.272 мкг | 70 мкг | 16.1% | 8.9% | 621 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.085 мкг | 55 мкг | 38.3% | 21.2% | 261 г |
| Стронций, Sr | 7.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.7 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7181 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.2% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 1.2899 мг | 12 мг | 10.7% | 5.9% | 930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.985 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.384 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.833 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.476 г | ~ | |||
| Лизин | 1.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.722 г | ~ | |||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.944 г | ~ | |||
| Пролин | 1.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.937 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.661 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сом составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».