| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 150 г |
| Сыр, фета | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 14.8% | 390 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.4% | 554 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3338 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.6 мкг | 900 мкг | 23.3% | 13.5% | 429 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.424 мг | 1.8 мг | 23.6% | 13.6% | 425 г |
| Витамин В4, холин | 155.4 мг | 500 мг | 31.1% | 18% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 10.9% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.146 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 11.1% | 522 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.402 мкг | 10 мкг | 14% | 8.1% | 713 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 12.317 мкг | 50 мкг | 24.6% | 14.2% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2492 мг | 20 мг | 36.2% | 20.9% | 276 г |
| Ниацин | 4.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.99 мг | 2500 мг | 8% | 4.6% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 111.18 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.4% | 899 г |
| Магний, Mg | 40.89 мг | 400 мг | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Натрий, Na | 272.68 мг | 1300 мг | 21% | 12.1% | 477 г |
| Сера, S | 107.32 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.2% | 932 г |
| Фосфор, P | 228.7 мг | 800 мг | 28.6% | 16.5% | 350 г |
| Хлор, Cl | 95.12 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.4% | 2418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.18 мг | 18 мг | 12.1% | 7% | 826 г |
| Йод, I | 12.2 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.7% | 1230 г |
| Кобальт, Co | 10.213 мкг | 10 мкг | 102.1% | 58.9% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.0311 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6431 г |
| Медь, Cu | 92.07 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 8.689 мкг | 70 мкг | 12.4% | 7.2% | 806 г |
| Селен, Se | 21.616 мкг | 55 мкг | 39.3% | 22.7% | 254 г |
| Фтор, F | 33.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11926 г |
| Хром, Cr | 13.87 мкг | 50 мкг | 27.7% | 16% | 360 г |
| Цинк, Zn | 1.7104 мг | 12 мг | 14.3% | 8.3% | 702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.386 г | ~ | |||
| Валин | 1.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.871 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.777 г | ~ | |||
| Лизин | 1.942 г | ~ | |||
| Метионин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.837 г | ~ | |||
| Треонин | 0.977 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.984 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.756 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.692 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.916 г | ~ | |||
| Серин | 1.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.118 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.301 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.805 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.06 г | min 16.8 г | 24.2% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с курицей составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».