| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.3% | 2923 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.5% | 3500 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 7.1% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.3% | 1667 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 13.5% | 1144 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 25.4% | 611 г |
| бета Криптоксантин | 2.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1412.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.9% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 14.28 мг | 500 мг | 2.9% | 4.5% | 3501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 4.6% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 7.1% | 2184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 4.6% | 3326 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 41.9 мкг | 120 мкг | 34.9% | 54% | 286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7877 мг | 20 мг | 3.9% | 6% | 2539 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.67 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.7% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 71.44 мг | 1000 мг | 7.1% | 11% | 1400 г |
| Магний, Mg | 25.22 мг | 400 мг | 6.3% | 9.8% | 1586 г |
| Натрий, Na | 38 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.5% | 3421 г |
| Сера, S | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 10.8% | 1436 г |
| Хлор, Cl | 44.44 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.9% | 5176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 3.6% | 4348 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.5% | 2370 г |
| Марганец, Mn | 0.1496 мг | 2 мг | 7.5% | 11.6% | 1337 г |
| Медь, Cu | 26.44 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 4% | 3782 г |
| Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5% | 3150 г |
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.556 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.3% | 3535 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39565 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2822 мг | 12 мг | 2.4% | 3.7% | 4252 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.456 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.647 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | min 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи: банан, яблоко, шпинат составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».