| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 112 г |
| Куриное филе | 76 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 14.8% | 373 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 10.7% | 519 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3338 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.3 мкг | 900 мкг | 22.7% | 12.5% | 441 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 9.1% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 153.62 мг | 500 мг | 30.7% | 16.9% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 8.8% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.284 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.8% | 943 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.5% | 743 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.954 мг | 15 мг | 13% | 7.2% | 768 г |
| Витамин Н, биотин | 12.363 мкг | 50 мкг | 24.7% | 13.6% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1164 мг | 20 мг | 45.6% | 25.2% | 219 г |
| Ниацин | 4.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.85 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.4% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 38.67 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
| Магний, Mg | 55.59 мг | 400 мг | 13.9% | 7.7% | 720 г |
| Натрий, Na | 100.97 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
| Сера, S | 107.72 мг | 1000 мг | 10.8% | 6% | 928 г |
| Фосфор, P | 217.9 мг | 800 мг | 27.2% | 15% | 367 г |
| Хлор, Cl | 95.48 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.18 мг | 18 мг | 12.1% | 6.7% | 826 г |
| Йод, I | 12.24 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.5% | 1225 г |
| Кобальт, Co | 11.924 мкг | 10 мкг | 119.2% | 65.8% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6515 г |
| Медь, Cu | 102.38 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.6% | 977 г |
| Молибден, Mo | 10.765 мкг | 70 мкг | 15.4% | 8.5% | 650 г |
| Селен, Se | 19.401 мкг | 55 мкг | 35.3% | 19.5% | 283 г |
| Фтор, F | 33.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11884 г |
| Хром, Cr | 18.57 мкг | 50 мкг | 37.1% | 20.5% | 269 г |
| Цинк, Zn | 1.5176 мг | 12 мг | 12.6% | 7% | 791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.657 г | ~ | |||
| Валин | 1.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.938 г | ~ | |||
| Лизин | 2.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.002 г | ~ | |||
| Треонин | 1.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.004 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.85 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.896 г | ~ | |||
| Серин | 1.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 355.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.736 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.744 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.358 г | min 16.8 г | 25.9% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куриным филе составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».