| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 25 г |
| Тыква (Варка без слива) | 100 г |
| Вода | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.3% | 3167 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 9.1% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.8% | 1053 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2813 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 12.4% | 1087 г |
| бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 13.4% | 1006 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.2% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.1% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 10.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.76 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.3% | 3135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1.6% | 8108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 1.042 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4798 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2106 мг | 20 мг | 6.1% | 8.2% | 1652 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.24 мг | 2500 мг | 4.9% | 6.6% | 2045 г |
| Кальций, Ca | 17.26 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5794 г |
| Кремний, Si | 107.639 мг | 30 мг | 358.8% | 484.9% | 28 г |
| Магний, Mg | 24.96 мг | 400 мг | 6.2% | 8.4% | 1603 г |
| Натрий, Na | 5.57 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23339 г |
| Сера, S | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4695 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 10.8% | 1250 г |
| Хлор, Cl | 21.74 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 10580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 4.9% | 2817 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.955 мкг | 10 мкг | 19.6% | 26.5% | 512 г |
| Марганец, Mn | 0.4428 мг | 2 мг | 22.1% | 29.9% | 452 г |
| Медь, Cu | 156.37 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 21.1% | 640 г |
| Молибден, Mo | 4.566 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.8% | 1533 г |
| Никель, Ni | 5.549 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.736 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4.3% | 3168 г |
| Титан, Ti | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.82 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3% | 4503 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.4438 мг | 12 мг | 3.7% | 5% | 2704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.34 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшено+рис+тыква составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».