Вода | 300 г |
Овес, зерно | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.2% | 3040 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 8% | 1587 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 19% | 667 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2899 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 9.9% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 27.5 мг | 500 мг | 5.5% | 7% | 1818 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 6.3% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.2% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 6.75 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5926 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 1 мг | 20 мг | 5% | 6.3% | 2000 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.25 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.3% | 2375 г |
Кальций, Ca | 32.63 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 3065 г |
Кремний, Si | 250 мг | 30 мг | 833.3% | 1054.8% | 12 г |
Магний, Mg | 34.5 мг | 400 мг | 8.6% | 10.9% | 1159 г |
Натрий, Na | 9.93 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 13092 г |
Сера, S | 24.75 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4040 г |
Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 14.3% | 886 г |
Хлор, Cl | 30.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7468 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 492.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 9.6% | 1308 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.6% | 7979 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 25.3% | 500 г |
Марганец, Mn | 1.3137 мг | 2 мг | 65.7% | 83.2% | 152 г |
Медь, Cu | 150.45 мкг | 1000 мкг | 15% | 19% | 665 г |
Молибден, Mo | 10.95 мкг | 70 мкг | 15.6% | 19.7% | 639 г |
Никель, Ni | 20.075 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.95 мкг | 55 мкг | 10.8% | 13.7% | 924 г |
Стронций, Sr | 30.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.25 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.3% | 3837 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.1% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.9025 мг | 12 мг | 7.5% | 9.5% | 1330 г |
Цирконий, Zr | 15.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.425 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.593 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.25 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».