| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 115 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 170 г |
| Шампиньоны | 15 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Салат | 15 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 85 г |
| Горчица столовая | 3 г |
| Сыр швейцарский | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.7% | 784 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.2% | 2154 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.8% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.1% | 1503 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.9% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.928 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9653 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 6% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0162 мг | 20 мг | 20.1% | 18.4% | 498 г |
| Ниацин | 2.961 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.49 мг | 2500 мг | 8.7% | 8% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 88.65 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.2% | 1128 г |
| Магний, Mg | 37.19 мг | 400 мг | 9.3% | 8.5% | 1076 г |
| Натрий, Na | 152.17 мг | 1300 мг | 11.7% | 10.7% | 854 г |
| Сера, S | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4072 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 14.1% | 649 г |
| Хлор, Cl | 152.5 мг | 2300 мг | 6.6% | 6% | 1508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 5.4% | 1708 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 4.379 мкг | 10 мкг | 43.8% | 40.1% | 228 г |
| Литий, Li | 0.92 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3252 г |
| Медь, Cu | 58.21 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.3% | 1718 г |
| Молибден, Mo | 4.379 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.8% | 1599 г |
| Никель, Ni | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42308 г |
| Фтор, F | 7.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51151 г |
| Хром, Cr | 7.98 мкг | 50 мкг | 16% | 14.7% | 627 г |
| Цинк, Zn | 0.7604 мг | 12 мг | 6.3% | 5.8% | 1578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.491 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лавашик составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».