Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 401 г |
Масло оливковое | 8 г |
Капуста цветная (Запекание) | 163 г |
Брокколи (Жарка) | 182 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 85 г |
Перец сладкий (Жарка) | 89 г |
Сметана, 36% жирности | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 18.1% | 547 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.9% | 1436 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2956 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.2 мкг | 900 мкг | 18.1% | 17.9% | 551 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 4.1% | 2415 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.6% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.1% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 17.69 мг | 500 мг | 3.5% | 3.5% | 2826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 7.6% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 7.3% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 27.201 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.7% | 1471 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.6 мг | 90 мг | 39.6% | 39.2% | 253 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 3.6% | 2799 г |
Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8993 г |
Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 24.2% | 408 г |
Витамин РР, НЭ | 6.742 мг | 20 мг | 33.7% | 33.3% | 297 г |
Ниацин | 5.496 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.47 мг | 2500 мг | 11.3% | 11.2% | 888 г |
Кальций, Ca | 31.7 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3155 г |
Магний, Mg | 49.48 мг | 400 мг | 12.4% | 12.3% | 808 г |
Натрий, Na | 35.9 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.8% | 3621 г |
Сера, S | 1.44 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 13.3% | 748 г |
Хлор, Cl | 3.65 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 63014 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 7% | 1404 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Кобальт, Co | 5.044 мкг | 10 мкг | 50.4% | 49.9% | 198 г |
Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
Медь, Cu | 67.83 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.7% | 1474 г |
Молибден, Mo | 6.443 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.1% | 1086 г |
Селен, Se | 0.788 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.4% | 6980 г |
Фтор, F | 1.07 мкг | 4000 мкг | 373832 г | ||
Хром, Cr | 13.96 мкг | 50 мкг | 27.9% | 27.6% | 358 г |
Цинк, Zn | 0.9079 мг | 12 мг | 7.6% | 7.5% | 1322 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.016 г | ~ | |||
Валин | 0.726 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.737 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.631 г | ~ | |||
Лейцин | 1.106 г | ~ | |||
Лизин | 1.474 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Треонин | 0.62 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.726 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.514 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.581 г | ~ | |||
Пролин | 0.564 г | ~ | |||
Серин | 0.564 г | ~ | |||
Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.568 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе запеченное с овощами2 составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».