| Орех кешью, сырой | 26 г |
| Миндаль | 19 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 21 г |
| Мед пчелиный | 13 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 82 г |
| Изюм | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.7 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3% | 1056 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 5% | 629 г |
| Углеводы | 54.6 г | 219 г | 24.9% | 7.9% | 401 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 8.4% | 377 г |
| Вода | 9.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24707 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.7 мкг | 900 мкг | 20.7% | 6.5% | 482 г |
| бета Каротин | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 7.1% | 446 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.309 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 4.3% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.3% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 3.87 мг | 500 мг | 0.8% | 0.3% | 12920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 0.8% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.898 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.7% | 4495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.5% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.93 мг | 15 мг | 26.2% | 8.3% | 382 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.588 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.643 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1% | 3043 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3702 мг | 20 мг | 11.9% | 3.8% | 844 г |
| Ниацин | 1.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1017.37 мг | 2500 мг | 40.7% | 12.9% | 246 г |
| Кальций, Ca | 109.27 мг | 1000 мг | 10.9% | 3.4% | 915 г |
| Кремний, Si | 8.328 мг | 30 мг | 27.8% | 8.8% | 360 г |
| Магний, Mg | 109.5 мг | 400 мг | 27.4% | 8.7% | 365 г |
| Натрий, Na | 52.3 мг | 1300 мг | 4% | 1.3% | 2486 г |
| Сера, S | 7.27 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.2% | 13755 г |
| Фосфор, P | 218.6 мг | 800 мг | 27.3% | 8.6% | 366 г |
| Хлор, Cl | 6.95 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 33094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.429 мг | 18 мг | 19.1% | 6% | 525 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.4% | 2353 г |
| Марганец, Mn | 0.6526 мг | 2 мг | 32.6% | 10.3% | 306 г |
| Медь, Cu | 336.81 мкг | 1000 мкг | 33.7% | 10.6% | 297 г |
| Селен, Se | 2.207 мкг | 55 мкг | 4% | 1.3% | 2492 г |
| Фтор, F | 8.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45610 г |
| Цинк, Zn | 1.0745 мг | 12 мг | 9% | 2.8% | 1117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.371 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.297 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.886 г | min 16.8 г | 29.1% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.837 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.873 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.895 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи из сухофруктов составляет 316,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».