| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 300 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 50 г |
| Изюм (Варка без слива) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.6 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 12.4% | 429 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.5% | 966 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.9% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.8 мкг | 900 мкг | 17.2% | 9.1% | 581 г |
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 3.9% | 1370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 110.55 мг | 500 мг | 22.1% | 11.7% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.7% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.35 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.9% | 1363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.966 мкг | 3 мкг | 32.2% | 17.1% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4% | 1330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 3.4% | 1566 г |
| Витамин Н, биотин | 11.023 мкг | 50 мкг | 22% | 11.7% | 454 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2087 мг | 20 мг | 21% | 11.1% | 475 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.29 мг | 2500 мг | 13.1% | 6.9% | 762 г |
| Кальций, Ca | 129.82 мг | 1000 мг | 13% | 6.9% | 770 г |
| Кремний, Si | 0.407 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7371 г |
| Магний, Mg | 29.53 мг | 400 мг | 7.4% | 3.9% | 1355 г |
| Натрий, Na | 71.99 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.9% | 1806 г |
| Сера, S | 189.28 мг | 1000 мг | 18.9% | 10% | 528 г |
| Фосфор, P | 212.3 мг | 800 мг | 26.5% | 14.1% | 377 г |
| Хлор, Cl | 120.01 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.8% | 1917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 4.6% | 1155 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.2% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 4.442 мкг | 10 мкг | 44.4% | 23.5% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2786 г |
| Медь, Cu | 72.23 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.8% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 7.814 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.9% | 896 г |
| Селен, Se | 28.637 мкг | 55 мкг | 52.1% | 27.6% | 192 г |
| Фтор, F | 38.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10360 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.633 мг | 12 мг | 5.3% | 2.8% | 1896 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка моя составляет 188,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».